Нужно ли делать регулярные паузы в еде на несколько дней для того чтобы похудеть и освежить? Эксперты советуют не делать таких экстремальных экспериментов, а вместо этого просто практиковать так называемые «разгрузочные дни».
Многие люди говорят, что лечебное голодание имеет огромное количество позитивных эффектов: ощущение легкости, вывод токсинов из организма, а также избавление от лишнего веса. В реальности данный метод нуждается в очень тонкой настройке, и использовать его врачи советуют лишь в случае соответствующего предписания и под их пристальным присмотром. Зато в домашних условиях можно практиковать разгрузочные дни, причем, если делать это регулярно, в ближайшем времени вы сможете обнаружить существенные результаты.
Что есть для похудания?
Разгрузочные дни предназначены для облегчения работы системы пищеварения, да и целого организма человека. Каждый должен самостоятельно составить себе рацион на такие дни. Во время этого нужно учитывать собственные вкусовые предпочтения, а также брать во внимание, что общая калорийность должна составлять от 500 до 1000 ккал, ее можно в произвольном порядке разделить на четыре приема пищи за день.
Диетолог Светлана Дербенева советует несколько вариантов таких дней:
Первый вариант: 400 грамм творога, жирность которого не должна превышать 9%, а также 1 литр кефира.
Второй вариант: фрукты и овощи в границах названной калорийности. К примеру, полтола килограмма бананов (они взвешиваются с кожурой).
Третий вариант (отличное решение для тех, кто не страдает от чрезмерного веса): 300 грамм рыбы, мяса либо птицы (тушеных, отваренных или тех, которые готовились на пару, но ни в коем случае не жареных), а также 400 грамм овощей аналогичной обработки.
Оптимальный объем воды
На протяжении всего разгрузочного дня разрешается выпить от 1 до 1,5 литров воды, но не минеральной. Диетолог говорит, что популярностью пользуется мысль о том, что жидкость может потребляться в неограниченных количествах, но это неправда. Общий объем, конечное же, не настолько важен, так как вода будет принимать участие в процессах обмена веществ и выводится с мочой. Но в данном случае придется ограничивать соль, которую наш организм потребляет вместе с пищей. В противном случае, вода будет задерживаться, из-за чего сердце будет работать с повышенной нагрузкой.
Если несоленая еда вам не нравится, помните о том, что нужно следить за объемом выпитой жидкости.
Практика разгрузочных дней
Те, кто не имеет лишних килограммов, могут «разгружать» собственный организм примерно раз в полторы недели. А вот те, у кого наблюдается ожирение, должны делать это регулярно, минимум каждую неделю, но между такими днями нужно делать перерыв. Помимо этого, система пищеварения также должна немного отдыхать после праздников.
С. Дербенева советует сделать разгрузку после «загрузки» во время праздников. Разгрузочные дни не нуждаются во «входе» или «выходе», которые обычны для голодания. Наоборот, после того, как в течение определенного времени питание человека было диетическим и умеренным, мгновенно возвращаться к обычной пище крайне нежелательно. Большое количество тех, кто придерживается Великого поста, на праздник Пасхи сталкивается с запорами и желчными коликами.
Что делать во избежание отрицательных побочных эффектов
Речь идет именно о запорах. Диетолог объясняет, что разгрузочные дни не могут стать причиной запора. Но кишечник в эти дни не будет заполнен так, как обычно, а это значит, что объем опорожнения также уменьшится. Те, кто имеет склонность к запорам, могут делать разгрузочные дни с потреблением овощей, благодаря чему они получат большое количество клетчатки, что будет стимулировать работу кишечника.
Альтернативный вариант, считающийся рискованным
Диетолог С. Дербенева говорит, что полное голодание, длительность которого может даже не превышать двух дней, никогда не приветствовалось врачами. Организм человека по привычке будет продолжать выделение соков для пищеварения в своем режиме. Выделение будет осуществляться даже тогда, когда пищи не будет, а из-за этого может развиться гастрит, воспаление пищевода, либо язвенная болезнь.
