О пользе витаминов мы наслышаны с раннего возраста. Едва кто-то сомневаетя в том, что они улучшают состояние здоровья и совершенствуют самочувствие.
Большая часть витаминов не синтезируются в нашем организме. А это значит, что мы обязаны получать их с едой.
Но как узнать, богата ли наша пища витаминами, достаточно ли хорошо они усваиваются и необходим ли нам курс приема витаминов? И какие же минералы подобрать для представительниц слабого пола?
Легче всего просто использовать готовый сервис по доставке полноценного питания.
Мы подготвили список жизненнонеобходимых витаминов для каждой девочки/девушки/женщины и здоровья ее организма. Также в конце каждого пункта есть перечень продуктов, содержащих необходимые микроэлементы.
Витамин Е
Является значимым антиоксидантом, вполне нужным для представительниц слабого пола. Он приостанавливает ход устаревания женского тела, и помогает при проблемах с желудком. Он содержится в рыбьем жире, арахисовом масле, пшеничных зародышах, фундуке и семечках.
Железо
Почему железо чрезвычайно надобно женскому организму? Есть немало причин. Железо помогает при болях в период менструации. Еще железо – это идеальный источник энергии. Ты ведь никак не желаешь чувствовать себя выдохшейся, нервированной и рассеянной?
Весьма существенно употреблять необходимое число железа. Не очень жирное филе, форель, листовые овощи, бобы – это список источников железа.
Витамины группы В
Весьма значимы для женщин. Особенное внимание обрати на витамины В6 и В12. Витамин В6 необходим для обмена веществ, в особенности если ты занимаешься спортом либо ведешь правильный образ жизни. Кушай бананы, авокадо, куриное филе, овес, бобы и прочие продукты питания, что включают витамины данной категории. Витамин В12 важен для обмена веществ, и для синтеза белка. В12 находится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйцо, молочные продукты)
Витамин А
Один из наиболее требуемых женскому организму. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать состояние здоровья костей и мягких тканей. Морковь, кабачок, тыква, арбуз, абрикосы – все это источники витамина А.
Витамин D
Не имеет значения, сколько тебе лет, витамин D нужен женскому организму в любом возрасте, в особенности пожилом. Он помогает в формировании костей. Если тебе не достаточно витамина D, пойди на улицу, солнце – тоже источник данного витамина. Также он содержится в яйцах, молоке и рыбе.
Витамин С
Витамин С – один из требуемых каждой женщине витаминов, который обеспечивает способность иммунной системы сопротивляться бактериям и вирусам, а еще свободным радикалам. Витамин С помогает в борьбе со стрессом. Вы уже слышали, что витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, перце, томатах, и брокколи.
